Diät Menü für 1002 kcal: Eiweiß 94g / Fette 41g / Kohlehydrate 57g


Diese Diät benutzt man, um den durchschnittlichen Kaloriengehalt ihrer Nahrung anzupassen. Zum Beispiel, wenn Sie am Ende der Woche sehen, dass Sie die Norm von EFK (Eiweiß, Fette, Kohlehydrate) überschritten haben, hilft diese Diät das EFK für die Woche wieder anzupassen.

Die Diät wird auf Proteinlebensmittel aufgebaut. Fette und Kohlenhydrate werden maximal reduziert. Es besteht aus fünf Mahlzeiten, die gleichmäßig über den Tag verteilt sind.

Vergessen Sie nicht genug Wasser zu trinken. Trinken Sie Wasser vor und zwischen den Mahlzeiten. Wasser trägt zu Sättigung, guter Verdauung und ausgezeichneter Gesundheit bei.


Menü für 1002 kcal

Menü für 1002 kcal
Menü für 1002 kcal

Frühstück (291 kcal): Quark mit Joghurt und Beeren, Kaffee mit Milch

  • Quark 4 % - 150 g
  • Naturjoghurt 2 %- 100 g
  • Himbeeren - 100 g
  • Kaffee schwarz ohne Zucker - 160 g
  • Milch 2,5 % - 50 g.

Quark mit Joghurt und Beeren zusammenmischen. Falls gewünscht, fügen Sie einen nicht nahrhaften Süßstoff hinzu. Sie können auch Kaffee versüßen.


Snack (96 kcal): Ein Glas Joghurt


  • Jogurt 1 % - 240 ml.

Falls gewünscht, kann Jogurt mit einem kalorienfreien Süßstoff versüßt werden.


Mittagessen (257 kcal): Salat aus Hähnchenfilet und Gemüse


Kochen Sie das Hähnchenfilet. Schneiden Sie das Gemüse und die Kräuter, fügen Sie das kleingeschnittene Hähnchenfleisch und Olivenöl hinzu.


Snack (96 kcal): Ein Glas Joghurt

  • Jogurt 1 % - 240 ml.

Falls gewünscht, kann Jogurt mit einem kalorienfreien Süßstoff versüßt werden.


Abendessen (262 kcal): Omelett mit Gemüse


  • Hühnerei 2 - 110 g
  • Brokkoli - 100 g
  • Tomate - 95 g
  • Milch 2,5 % - 80 g
  • Salz (nach Geschmack) - 2 g
  • Grüner Tee ohne Zucker - 240 g

Die Eier mit Milch zusammenrühren. Das Gemüse schneiden und mit den Eiern vermischen. In einer erhitzten Antihaft-Pfanne salzen und braten.


Kaloriengehalt der Diät


  • Kaloriengehalt - 1002 kcal
  • Eiweiß - 94 g
  • Fette - 41 g
  • Kohlenhydrate - 57 g



Alle Produkte in der Diät werden in einer rohen und trockenen Form angezeigt, da die Wärmebehandlung das Volumen der Nahrung verändert und einen Fehler bei der Kalorienberechnung verursachen kann. Essen Sie feste und vollständige Nahrungsmittel, da sie helfen, Sättigungsgefühl beizubehalten. Das ist auch bei einer kalorienarmen Diät notwendig.