Ernährungsplan für 1750 kcal: Eiweiß 141 / Fette 64 / Kohlenhydrate 157

Ein ausgewogener Ernährungsplan für 1750 kcal eignet sich für Menschen, die starkes Übergewicht haben. Er enthält eine große Menge an Eiweiß und eine moderate Menge an Kohlenhydraten. Die Fettmenge entspricht der medizinischen Mindestnorm. Aufgrund des hohen Proteingehalts und der gleichmäßig verteilten Mahlzeiten während des Tages wird die Ernährung nahrhaft und komfortabel.

Da die meisten Menschen eine geringe Insulinsensitivität haben, werden direkte Zuckerquellen bei der Ernährungsplan ausgeschlossen. Stattdessen wird empfohlen, nicht nahrhaften Süßstoff zu verwenden.

Ein gut geplantes Trinkregime hilft auch dabei, ein Sättigungsgefühl zu bewahren. Trinken Sie ein Glas Wasser vor dem Essen sowie ein weiteres Glas zwischen den Mahlzeiten. Abendessen sollte 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden, damit alle Lebensmittel die Zeit haben, vom Körper aufgenommen zu werden.


Ernährungsplan für 1750 kcal


Frühstück (453 kcal): Haferflocken mit Apfel, Spiegelei und Kaffee


  • Haferflocken - 50 g
  • Apfel - 120 g
  • Milch 2,5 % - 100 g
  • Hühnerei 2 St. - 110 g
  • Zimt - 1 g
  • schwarzer Kaffee ohne Zucker - 160 g

Wasser zum Kochen von HaferflockenHaferflocken im Wasser kochen - Apfel, Süßstoff, Zimt und Milch hinzufügen. Braten Sie die Spiegeleier in einer antihaftbeschichteten Pfanne. Machen Sie sich ein Kaffee.


Snack 1 (274 kcal): Sandwich mit Hähnchenbrustfilet, Käse, Tomaten und Gemüse


Nehmen Sie zwei Scheiben Brot. Machen Sie sich ein Sandwich mit Käse, vorgekochtem Hähnchenbrustfilet und Tomate. Ein so herzhafter Snack kann unterwegs zur Arbeit gegessen werden.


Mittagessen (468 kcal): Pilzsuppe, Buchweizenbrei mit Hähnchenfleisch und Salat


  • Suppe mit Pilzen - 300 g
  • Buchweizen - 50 g
  • Hähnchenkeule ohne Haut - 80 g
  • Gurke - 100 g
  • Peking-Kohl - 100 g
  • Kräuter - 10 g
  • Zitronensaft - 5 g
  • Salz (nach Geschmack) - 4 g
  • schwarzer Tee ohne Zucker - 240 ml
  • Wasser zum Kochen von Buchweizenbrei

Hähnchenkeule und Suppe vorbereiten. Buchweizen kochen und mit Salz abschmecken. Gemüse hacken, salzen und mit Zitronensaft würzen.


Snack 2 (236 kcal): Frischkäse mit Beeren


  • Frischkäse 4 % - 180 g
  • Erdbeeren - 120 g

Erdbeeren in Scheiben schneiden und mit Frischkäse vermischen - kalorienfreien Süßstoff nach Belieben hinzufügen. Anstelle von Erdbeeren können Sie auch andere Beeren verwenden, aber die Kalorien müssen gezählt werden.


Abendessen (319 kcal): Gebackener Karpfen und Gemüsevinaigrette


  • Frischer Karpfen - 150 g
  • fertige Gemüsevinaigrette - 200 g
  • Zitronensaft - 5 g
  • Salz (nach Geschmack) - 2 g
  • schwarzer Tee ohne Zucker - 240 g

Bereiten Sie eine Vinaigrette im Voraus vor. Fisch mit Salz, Zitronensaft einreiben und backen. Sie können nicht nahrhaften Süßstoff zum Tee hinzufügen.


Ernährungsplan für 1750 kcal: Das Kaloriengehalt


  • Kalorien - 1750 kcal
  • Proteine (Eiweiß) - 141 g
  • Fett - 64 g
  • Kohlenhydrate - 157 g


Bei dem Ernährungsplan wird das Rohgewicht der Produkte und das Gewicht der bereits zubereiteten Speisen und Gerichte angegeben. Um nicht viel Zeit mit Kochen zu verbringen, bereiten Sie das Essen im Voraus vor. Berücksichtigen Sie bei der Berechnung des Kalorienwerts das Gewicht  von rohen Lebensmitteln, da die Genauigkeit der Berechnung davon abhängt.