Ernährungsplan für 1850 kcal: Eiweiß 127 / Fette 71 / Kohlenhydrate 177

Ein ausgewogener Ernährungsplan für 1850 kcal eignet sich für das Abnehmen von Männern, die täglich meistens inaktiv sind. Büroangestellte, Lehrer oder Verkäufer können an diesem Ernährungsplan festhalten.

Die Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung ist reduziert. Die Fettmenge ist medizinisch normal. Das Sättigungsgefühl schafft eine erhöhte Proteinzufuhr, die gleichmäßig über den Tag verteilt ist.

Da die Kohlenhydrate reduziert werden, werden direkte Zuckerquellen von der Ernährung ausgeschlossen: Zucker, Honig, Marmelade und Süßigkeiten. Anstelle von Zucker wird empfohlen, nicht nahrhafte Süßungsmittel zu verwenden.

Gesundes Essen sorgt für ein ausgeglichenes Trinkverhalten. Wir empfehlen, vor und zwischen den Mahlzeiten ein Glas Wasser zu trinken. Verteilen Sie die Mahlzeiten so, dass das Abendessen nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen stattfindet. So viel Zeit braucht das Verdauungssystem, um die konsumierten Lebensmittel zu verdauen und zu assimilieren.


Ernährungsplan für 1850 kcal: Das Menü


Frühstück (361 kcal): Zwei Toasts mit Hähnchenbrustfilet und Käse, Kaffee

Hähnchenbrustfilet im Wasser kochen. Toasts mit Butter, Käse, Tomate und Hähnchenbrustfilet belegen. Machen Sie sich ein Kaffee. Ein ausgewogenes schnelles Frühstück belebt die erste Hälfte des Tages.


Snack 1 (234 kcal): Banane und ein Glas Kefir

  • Kefir 2,5 % - 240 ml
  • Banane - 110 g

Ein einfacher Snack in der ersten Hälfte des Arbeitstages, der vor dem Mittagessen die Energie und Sättigung bringt.


Mittagessen (493 kcal): Brauner Reis, Hähnchenkeulen und Kohlsalat

  • Brauner Reis - 80 g
  • Hähnchenkeule ohne Haut - 80 g
  • Gurke - 100 g
  • Peking-Kohl - 150 g
  • Frühlingszwiebeln - 10 g
  • Olivenöl - 10 g
  • Salz (nach Geschmack) - 4 g
  • schwarzer Tee ohne Zucker - 240 ml

Wasser zum Kochen von ReisBereiten Sie die Hähnchenkeulen im Backofen vor, kochen Sie den Reis und machen Sie sich den Salat. Fügen Sie optional nicht nahrhaften Süßstoff zum Tee hinzu.


Snack 2 (296 kcal): Frischkäse mit getrockneten Aprikosen und Kaffee mit Milch

  • Frischkäse 4 % - 200 g
  • getrocknete Aprikosen - 25 g
  • Kaffee ohne Zucker - 160 g
  • Milch 2,5 % - 60 g

Getrocknete Aprikosen in Scheiben schneiden und zum Frischkäse hinzufügen. Mit Süßstoff nach Ihren Wünschen versüßen.


Abendessen (466 kcal): Omelett aus zwei Eiern, Ofenkartoffeln und Gemüsesalat

  • Hühnerei 2 St. - 110 g
  • Milch 2,5 % - 60 g
  • Kartoffeln - 180 g
  • Gurke - 100 g
  • Tomate - 100 g
  • Olivenöl - 10 g
  • Salz (nach Geschmack) - 4 g
  • grüner Tee ohne Zucker - 240 g

Bereiten Sie sich ein Omelett vor. Backen Sie die Kartoffeln im Backofen. Gemüse schneiden, salzen und mit Olivenöl abschmecken.


Ernährungsplan für 1850 kcal: Das Kaloriengehalt


  • Kalorien - 1850 kcal
  • Proteine (Eiweiß) - 127 g
  • Fett - 71 g
  • Kohlenhydrate - 177 g


Die meisten Nahrungsmittel bei dem Ernährungsplan sind in ihrem rohen, ungekochten Zustand aufgeführt. Ausnahmen sind die Produkte, die im Voraus vorbereitet werden können. Wenn Sie ein Ernährungstagebuch führen und den Kaloriengehalt im Auge behalten, sollten Sie sich immer auf das Gewicht der rohen Lebensmittel konzentrieren. Während des Kochens kann das Volumen der Speisen variieren, was einen Fehler in der Berechnung verursacht.